Главная » 2014 » Октябрь » 10 » Как развить иммунную систему
00:01
Как развить иммунную систему

Ваше здоровье является одним из самых ценных вещей, которые у вас есть. Но часто случается, так что с приходом холодного времени года, у вас случаются частые простуды, болит голова, недомогание и физическая усталость. Если у вас встречаются все эти симптомы, значит у вас снижен, общий иммунитет организма. Так как нам с вами повысить и сохранить на долгое время сильную иммунную систему, есть конечно очень большое количество всяких методов улучшение иммунитета, мы вам предлагаем 7 простых шагов для повышение иммунитета которые взаимосвязаны и дают быстрые результаты.


Поддерживать физическую форму

Когда дело доходит до защиты и укрепления иммунной системы, физические упражнения более важны, чем диета. Хотя корреляция может быть физическим, тот факт, что регулярные физические упражнения борется с депрессией, тревогой, и чувством одиночества, и может также влиять на вашу иммунную систему. Даже идя на прогулку можно укрепить иммунитет и помочь нашем антителам борется с инфекциями. Чтобы начать свой режим упражнений, нужно хотя бы сделать прогулку на свежем воздухе идти тридцати минут в день, пять дней в неделю.

Снизить уровень стресса

Как было показано стресс, может привести к снижению уровня иммунитета и понижения интерферона борющиеся с инфекцией Т-клеток. Даже умеренный стресс, слабая расстройства настроения может разорить иммунную систему человека; на самом деле, было показано что продолжительность периода депрессии, имеет большое влияния на иммунитет, чем его тяжести. Для борьбы со стрессом, попробуйте управляемое воображение, йога или тай-чи, или, если у вас есть серьезные расстройства настроения, вам помогут медитация или лечение. Улыбаетесь, смех снимает стресс, и может увеличить функции иммунной системы. Это может быть связано с тем, что улыбка расслабляет организм человека.

Хороший сон.

Во время сна, ваш организм вырабатывает цитокины, которые борются с инфекцией, воспалениями и стрессом, а также другие борющиеся с инфекцией клетки. Недостаток сна не только делает вас более склонными болезнями, но и увеличивает время восстановления после болезни.

Поддержание здорового питания

Употребляете большое количество антиоксидантов, в которых содержатся свободные радикалы, которые борется с сердечнососудистыми заболеваний, атеросклерозом и другими заболеваний. Также употребляете продукты которые содержится витамины (особенно витамина С) и минералов, которые помогают способность вашего организма бороться с инфекция. Ешьте больше фруктов и овощей, для жарки используйте оливковое масло (которое содержит моно-насыщенные жиры) для приготовления пищи. Хороший продукт для усиления иммунитета это рыба, как лосось (омега-3 жирные кислоты являются естественным противовоспалительным) ну также нужно избежать красного мяса, когда это возможно!

Ежедневный прием поливитаминов

Даже самый здоровый рацион питания может не содержать все нужные витамины для подержания сильного иммунитета. И по этому нужно принимать натуральные биодобавки. Некоторые из наиболее изученных добавок это витамины С, Е и А, бета-каротин, селен и, все из которых, как было показано, имеют иммуностимулирующие свойства.

Ешьте пробиотики

Хотя точные молекулярные взаимодействия между пробиотических бактерий и кишечных клеток еще не до конца понятно, эксперименты показали, что пробиотики могут повысить иммунитет. Ешьте пробиотические продукты, такие как йогурт, соленые огурцы, или приготовите свой собственный йогурт, кефир, или кимчи.

Используйте антибиотики, только когда это абсолютно необходимо

Без воздействия микробов, вы никогда не будете наращивать свой иммунитет. Что еще более важно, многие люди принимают антибиотики для вирусных инфекций ( Простуды, бронхита, гриппа), когда они на самом деле эффективны только против бактериальных инфекций (Исх. Пузыря, пазухи, и некоторых ушных инфекций, острый фарингит). Что еще хуже, широкое чрезмерное использование антибиотиков создал много лекарственно-устойчивых штаммов бактерий, таких как MRSA. Сделайте себе и все остальные одолжение, используя антибиотики надлежащим способом.

Категория: Правильное питание | Просмотров: 1295 | Добавил: admin | Теги: повышения иммунитета, иммунная система, иммунитет | Рейтинг: 1.0/9

Похожие материалы


Всего комментариев: 1
avatar
0
1
Спасибо, мы очень рады что вам нравится.
avatar